阿尔茨海默病，这个曾经让人感到陌生的名词，如今越来越多地出现在我们的生活中。很多人误以为老年痴呆是年龄大的自然现象，然而事实并非如此。

阿尔茨海默病不容小觑，50 岁后这 3 个坏习惯可能致病，赶紧远离！

阿尔茨海默病患者数量日益增多，这背后有着多种原因。一方面，约有 20% 是由于经济因素，65% 的人认为这是正常老年现象，15% 则因耻病心理未就医。这种疾病早期表现为记忆力减退，随着病情发展，患者会出现情绪问题，逐渐丧失各种能力。其实，不良生活习惯也是重要诱因。

医生建议，50 岁以后要改掉三个坏习惯。首先是经常不吃早餐。大约三分之一的阿尔茨海默病与不健康生活方式有关，长期不吃早餐危害众多，不仅对胃肠不好、增加胆结石风险，还会提高患病几率。很多人没有时间或意愿吃早餐，这是不对的。不良饮食习惯如高盐、营养不平衡、过度吃零食也会增加患病风险。

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零食多高脂肪、高盐、高油，会加速有害蛋白代谢；过多盐分摄入影响脑部供血供氧；油炸食品中的铝损害神经细胞。中老年人应选择营养均衡的早餐，包含优质碳水、蛋白质、膳食纤维等营养素，如用全谷物代替白面馒头，加入优质蛋白，搭配新鲜果蔬和坚果，且在合适时间吃早餐。

其次是午睡时间过长。一些老年人尤其是退休后生活清闲的人，午睡时间越来越长。但研究发现，日间休息时间超过一小时，患阿尔茨海默病的风险会增加。午睡时间过长还可能导致全因死亡风险增加。老年人应保持午睡在 20 分钟左右，同时注意 AD 的前兆症状，如打鼾等。短暂日间睡眠有助于保护大脑。

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最后是 “能坐不站，能躺不坐”。很多老年人认为生命在于静养，然而长期缺乏运动对健康不利，会增加心脑血管疾病和代谢性疾病风险，还会降低认知功能。与经常运动的老年人相比，缺乏运动的老人患阿尔茨海默病风险增加。适量运动如散步、跳舞等，以及多看书、学习新技能等活动可以调动大脑活跃度，减缓大脑细胞衰退速度。

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总之，为预防阿尔茨海默病，我们要从年轻时就开始重视，50 岁后更要改掉不良习惯，确保早餐营养均衡、控制午睡时间、适度运动，让我们的大脑保持健康。